Katsaus vuoteen 2014 osa 1

Halusin jakaa kanssanne merkittävimmät ja hauskimmat hetket vuodesta 2014. Ensinnäkin aloitin kirjoittamaan tätä blogia joka on tuonut minulle paljon iloa. Vaikka monesti tuntuu, että yksinäni täällä jupisen niin blogi on ollut ihan mahtava paikka avautua. Olen oppinut bloggaamisen aikana uusia asioita, tehnyt yhteistyötä ja toivon mukaan vielä joskus pääsisin mukaan blogitapaamisiin.

Aloitetaan tammikuusta jolloin itse laihdutus projekti alkoi kun hankin ystävän kanssa samaan aikaan sopimuksen Elixiaan. Tästä kuvasta se ajatus sitten lähti.:)

Helmikuussakin treenaus into vielä säilyi. Erilaisissa jumpissa käytiin vähintään 5 kertaa viikossa ja yleensä pari jumppaa putkeen. Tuloksia alkoi näkymään ja paino putosi hyvää vauhtia. 

Maaliskuussa rohkenin aloittaa bloggaamisen. Olin ajatusta pyöritellyt mielessä jo jonkin aikaa mutta yhtenä iltana vain aloin kirjoittamaan. Ajattelin,että ihan sama mitä muut miettii niin mä aion kirjoittaa just siitä mitä haluan. Alkuun en kertonut kuin miehelleni blogista. Jotenkin nolostutti kertoa blogista kavereille (älkää kysykö miksi). Maaliskuussa kävin myös ensimmäisen kerran juoksemassa. Se jos mikä oli yksi vuoden huippuhetkistä koska juoksusta on tullut mulle rakas harrastus. Ensimmäinen juoksu oli noin pari kilsaa mutta mä jaksoin juosta sen koko matkan ja olin niin ylpeä itsestäni koska olen aina (ihan aina) vihannut juoksemista.

Huhtikuussa motivaatio alkoi olla jo häviön puolella kokonaan. Kävin kyllä Elixiassa sekä salilla,että jumpissa mutta painossa ei juuri muutosta tapahtunut. Aloitin Bodycampin Bikini fitness dieetin mutta lopetin kesken motivaation haihduttua. Koirajuoksu harrastus alkoi näihin aikoihin. Ostettiin Claudialle valjaat ja itselleni uusi juoksupuku ja vóila ei muuta kuin juoksemaan. Alkuun koiran kanssa juokseminen oli tuskallista koska tunnetusti koira juoksee aika paljon kovemmin kuin mä.

Toukokuussa meille muutti uudet perheenjäsenet. Muistatteko nämä kaverit? 

Kesäkuussa aloitin työt terveyskeskuksessa mieheni jäädessä lasten kanssa kotiin. Kävin juoksemassa silloin tällöin mutta en juuri muuta liikuntaa harrastanut. Kesäkuussa kävin myös kahden päivän mittaisen Hyvinvointivalmentajakoulutuksen josta tykkäsin tosi paljon. Uutta tietoa sain PALJON ja toki uusia ystäviäkin. Tässä kuussa kävin myös otattamassa mallikansion kuvat.

Jatketaan loppu vuotta seuraavassa postauksessa. :)

Uuden vuoden lupaukset

Kuva

* Yhteistyössä Laihdutuskuurit.fi kanssa*

Kuinka moni aikoo aloittaa painonpudotuksen tammikuussa? Minä ainakin enkä usko olevani ainoa laatuaan. Laihdutuskuurit.fi on koonnut suosituimmat laihdutusmetodit yhdelle sivulle.  Mikään tuote ei yksinään pudota painoa mutta joitain tuotteita voi käyttää apuna painonpudotuksessa. Painonpudotus kannattaa aina aloittaa siitä terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta.

Lyhyetkin liikkumiset on parempi kun ei mitään.  Älä ikinä ajattele,että ei 15 minuutin kävelystä ole mitään hyötyä. On siitä! Lyhyt lenkki ei auta kasvattamaan hyvää kuntoa mutta varmasti piristää mieltä ja saat verenkierron liikkeelle kropassa. Liikkuminen vähentää turvotusta ja pistää aineenvaihdunnan liikkeelle.

Katso mitä pistät suuhusi. Minä jos joku tiedän miten vaikeaa on kieltäytyä herkuista.  Minun on vieläkin vaikea kieltäytyä herkuista mutta pyrin siihen, etten syö niitä joka päivä. Sinnikkäästi kun pystyy olemaan viikon ilman makeaa (tarkoittaen karkkia,leivonnaisia ja limsoja) niin loppuu se makeanhimo. Trust me, I Know!   En sano,että kenenkään pitäisi syödä pelkkää kanaa ja parsaa. Sekään ei ole järkevää vaan järkevää on syödä monipuolisesti normaalia ruokaa. Moni nauraa ruuan punnitsemiselle keittiövaa'an kanssa mutta se on ainut tapa jolla saa järkevät annoskoot. Mä ainakin itse laitan lautaselle aina ihan liikaa ruokaa (minkä toki syön) mutta punnitsemalla saa ihan sopivan määrän jolla täyttyy mutta ei tule ähkytäyteen.

Vinkkaan teille muutaman oman suosikin tuolta laihdutuskuurit.fi sivustolta:

Leader tuplatehon sisältämät Vahva CLA ja vihreä tee tehostavat aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan saat varmasti näkyviä tuloksia.  Itse olen käyttänyt kumpaakin ja ollut tyytyväinen. Turvotusta ja vatsanpömpötystä ei ole ja pissalla saa juosta jatkuvasti.:D


Bodycampin BrutalDiet olisi mun valinta jos en harrastaisi näin raskasta liikuntaa. Juoksemiseen tarvitaan energiaa joten BrutalDiet on sopiva vaihtoehto jos liikuntamäärät ovat vähäiset ja kevyet. Tällä dieetillä pitäisi painon tippua hyvinkin nopeaan. Dieetti ei kuitenkaan ole mikään nälkäkurkidieetti jossa nähtäisiin jatkuvasti nälkää. Pääasia on,että paino putoaa jos se on se,mitä ihminen dieetiltä hakee.

Olen laihduttanut monesti mutta onnistunut siinä vain kahdesti. Ne kaksi kertaa kun olen onnistunut olen ollut tosissani ja motivaatio ollut huipussa. Olen halunnut tuloksia enkä vain haaveillut tuloksista. Kaikki lähtee siitä mitä sä haluat!

Tammikuussa aloitetaan eikös niin? Ootteko mukana? Millaisia tavoitteita teillä on? :)

Kuva

Mitä hyvä kunto merkitsee?

Miten sä määrittelet hyvän kunnon? Onko se sitä, että on timmi kroppa? Vai tarkoittaako hyvä kunto sitä, että jaksaa juosta maratonin tai vetää kolme jumppaa putkeen? Voiko hyvän kunnon omaavalla ihmisellä olla lihaksikas vartalo?

Itse sanoisin, että hyvällä kunnolla voidaan tarkoittaa sekä sitä, että jaksaa juosta vaikka 15 kilsan lenkin tai, että jaksaa tehdä salilla isoilla painoilla. Hyvä kunto kun voi tarkoitta sekä lihaskuntoa, että aerobista.

Lueskelin Uuden kuntoilijaan käsikirjaa jossa oli otsikko "Mistä hyvä kunto koostuu?"  Kirja kertoo hyvän kunnon koostuvan palasista.  Palaset ovat kehonkoostumus, liikkuvuus,kestävyys ja lihaskunto.  Tämä oli taas hyvä muistutus itselle siitä kuinka putkinäköisesti ajattelen hyvää kuntoa.  Kun nuo palaset jaetaan vielä pienempiin osiin niin on paletti koossa.

Hyvä kunto voi tarkoittaa liikkujalle ihan vaikka vaan virkeänä olemista ja yleistä jaksamista. Itsekin tiedostan sen, että kun liikkuu niin jaksaa paremmin muissakin elämän osa-alueissa.  Huonokuntoinen on väsynyt tai mahdollisesti kärsii masennuksen kaltaisista oireista ihan vain siksi,ettei tee mitään fyysisesti raskasta - KOSKAAN.

Hyvän kunnon saa liikkumalla monipuolisesti ja lepäämällä tarpeeksi. Yksipuolinen liikunta altistaa rasitusvammoille ja  voi helposti ylikuormittaa kroppaa. Monipuolisesta treenaamisesta saa itse enemmän irti. Mieli pysyy korkealla ja motivaatio jatkuu. Kroppa saa monipuolisen liikunnan johdosta treeniä kaikkialle (riippuu toki mitä harrastaa). Osa kroppaa saa levättyä toisen osan ollessa liikkeessä.

Simple as that. :)

Muutosta on tapahtunut

Aina silloin tällöin iskee uskonpuute painonpudotuksen suhteen jolloin on hyvä katsella kuvia menneeltä ajalta. Avartaa hyvinkin katsetta.  Näiden kahden kuvan välillä on aika tarkkaan vuosi eroa.  Pakko uskoa,että kyllä sitä muutosta vaan on tapahtunut.:D

 Joulukuu 2013                                                                       Joulukuu 2014

Paino 81 kiloa                                                                        Paino 69 kiloa (-12 kg)
BMI 29,04 (lievä lihavuus)                                                    BMI 24,74  (normaali)
Rinnanympärys 103,5cm                                                       Rinnanympärys 91cm  (-12,5cm)
Rinnan alta 94cm                                                                   Rinnan alta 80,5cm  (-13,5cm)
Vyötärö 100cm                                                                       Vyötärö 77 (-23cm)
Peppu 113,5 cm                                                                      Peppu 103,5 cm ( -10cm)
Reisi 59,5 cm                                                                          Reisi 56 cm (-3,5cm)
Pohje 40 cm                                                                            Pohje 36 (-4cm )
Hauis 33,5cm                                                                          Hauis 28,5cm (-5cm )

En olisi uskonut, että ihan noin paljon muutosta olisin vuodessa saanut aikaan. Huikea suoritus ja annan isot aplodit itselleni! :) Projekti ei suinkaan jää tähän vaan tammikuussa alkaa kiristelyt. Hyvään suuntaan ollaan menossa mutta ihan täysin tyytyväinen en vieläkään ole. Tavoitepainoon on vielä jokunen kilo matkaa ja sinne päästään jonain päivänä.  Kesäkuntoon 2015 projekti alkaa tammikuun 1. päivä jolloin olen töissä joten voin aloittaa heti salitreenillä.:)

Painonpudotus projektin etenemistä

Paljon on taas treenattu muutaman sentin pois saamiseksi mutta kyllä se vaan sen väärttiä on. Mä olen onnellinen jokaisesta lähtevästä sentistä vaikka olisihan se kivaa jos olisi näkyviä lihaksiakin mutta rasvaa pitää saada poltettua päältä. Kaikkea kun ei voi saada kerralla niin jostain on valittava. 

Pari viikkoa on menty uudella ruokavaliolla. Välillä on mennyt paremmin ja välillä reissussa on joutunut korvaamaan jonkun ruuan toisella. Paino on pysynyt kuitenkin samassa. Harmittavaa kun paino on pari kertaa käynyt jo siellä 68 kilon puolella mutta ei ole sinne jäänyt. Jospa hitaasti tulisi ns. parempaa tulostaa ja pysyvää.

Viime viikolla aloitin juoksun lisäksi salitreenit, joten yhteensä neljä treeniä tulee viikkoon.  Vielä on hiomista miten saada parhaiten rytmitettyä salitreenit juoksuihin mutta eiköhän se rytmi jossain vaiheessa löydy. Ajatuksena on juosta viikossa yksi lyhyt 5-10km ja yksi pitkä lenkki 10-20km viikossa.

Alkumittoja 23.10
paino 69,8kg
vyötärö 79cm
reisi 63cm
hauis 30,5cm

Tänään 17.11
paino 69,8kg
vyötärö 78cm
reisi 59cm
hauis 29cm

Mä uskon,että juoksemalla on saanut hyviä tuloksia jalkojen osalta. Reidet ja takapuoli on aina ollut se ongelmallisin kohta kropassani ja nyt vihdoinkin ne on pienentyneet. En tiedä osaatteko edes kuvitella kuinka siistiä on saada kropan ongelmakohta ruotuun..:) Farkuista menee jo tuumakoko 29 jalkaan. Mahtavaa!!  Ostin pari viikkoa sitten paidan joka oli koko XS. Mä en edes muista milloin mulle on mahtunut noin pienen koon vaatteet päälle.

Se täytyy myöntää, että vaikka sitä on selvästi pienentynyt niin mä koen ja näen itseni edelleen isona. Olen aina ihmetellyt tätä ilmiötä kaikissa laihdutusohjelmissa ja nyt painin itse samojen ajatusten kanssa. Miksi on nii vaikeaa nähdä itsensä peilistä laihempana? Pienempänä? Onko se sitä,ettei ole vielä tavoitepainossa? Näenkö itseni silloinkaan peilistä pienempänä?  Tämän asian eteen joutuu varmasti tekemään pidempään töitä koska ei ole yksinkertaista muuttaa mielikuvaa varsinkaan itsestään.

Viikkojen 44 ja 45 treenit ja kuulumiset

Parin viikon aikana on tullut tehtyä vähän muutakin kuin juoksua. :) Ihan kivaa vaihtelua on ollut käydä Elixiassa jumpissa. Huomaa,ettei se kunto ainakaan huonontunut ole vaikka ei siellä olekaan käynyt heilumassa musiikin tahtiin. 

Ma
Lepo

Ti
Juoksu 23 min, 267 kaloria, 4 kilometriä

Ke
Lepo

To
Kävely 40 min, 247 kaloria, 3.55 kilometriä
Love2dance 1h, 537 kaloria (45 % fat)

Pe
Juoksu 56 min, 829 kaloria, 9.8 kilometriä

La
Lepo

Su
Lepo

Tämä viikko on mennyt suurimmaksi osaksi lepäillessä,koska on a) ollut niin jumalattoman kiireistä b) olen koittanut säästää voimia lauantain pitkään lenkkiin.Lepo teki hyvää koska sain taas ennätysmatkaa pidennettyä ja uusi ennätys on 33,98km eli melkeinpä 34 kilsaa. Ihan huikeeta! Siis siihen nähden, että en ole edes vuotta harrastanut juoksua ja nyt jo pystyy vetää tommosen matkan. Mun on vain pakko saada hehkuttaa asiasta koska oon niin ylpeä itsestäni. Isoin kiitos tästä menee Vauhtisammakon juoksukoulun vetäjille koska ilman heitä ei tulisi moisille lenkeille lähdettyä. Kyllä se vähän hulluutta vaatii.:D

Viikko 45
Ma
Juoksu 30 min  341 kaloria (25 % fat)
Elixia power  55min 481 kaloria ( 40% fat)

Ti
Lepo

Ke
Lepo

To
Lepo

Pe
Lepo

La
Juoksu 3h34min, 2444 kaloria, 33,98 kilometriä

Su
Lepo

Painon suhteen ei muutosta ole vielä näkynyt ja dieetti on tältä viikolta sujunut suht hyvin. Parina päivänä oli niin kiirusta,että ruokavälit meni liian pitkiksi ja kärsin kamalasta nälästä.  Kun se nälkä iskee niin olo on ihan hirveä.Ei pysty oikein mitään muuta miettimään kuin RUOKAA.  Mukavinta on ollut huomata,että sitten kun sitä ruokaa vihdoin saa niin vatsa ei vedäkään niin paljon kuin silmät söisi. Puolet pienemmällä ruokamäärällä entisestä saa itsensä jo ihan ähkyyn.

Huomasin myös juostessa suuren eron viime kertaiseen pitkään lenkkiin kun olin koko viikon syönyt hyvin enkä liian kevyesti. Energiat riitti tällä kertaa hyvin vielä kun polvet kestäisi yhtä hyvin.:/ Energiageelit sopii mulle loistavasti. Niitä vetämällä saa hyvin energiaa ja pari banaaniakin ehdin vetästä lenkin aikana. Juomaa ei mennyt kuin 1,5 litraa mikä on tosi vähän mutta tällä kertaa mulle ei silti tullut sitä kamalaa olotilaa mitä viimeksi. Lenkin jälkeen vedinkin vettä ja palautusjuomaa kaksin käsin jotta ei sitä huonoa oloa päässyt syntymään. Mulla oli itseasiassa tosi hyvä olo koko illan. Jalat vain oli täydessä krampissa mutta ei se haitannut kun pystyi muuten toimimaan. :)

Jatkaen vielä aihetta tuosta painonpudotuksesta niin tavoitteena on siis kuukauden aikana pudottaa kaksi kiloa.  Tässä kohtaa vaa'an lukeman tuijottaminen ei enää ole niin tärkeää vaan lähinnä kropan kiinteyttäminen ja sitä kautta saada itsensä näyttämään pienemmältä. Juoksun ja salin yhdistäminen varmasti auttaa tuossa asiassa joten niillä mennään ensi viikko ja seuraavan parin kuukauden ajan ainakin.:)

Susanna

Uusia makuelämyksiä dieetin ensimmäisenä päivänä

Aloitin tänään uuden ruokavalion taikka dieetin tai miksi sitä nyt ikinä haluaa kutsua.  Lähdin heti aamusta reippaana salille. Lämmittelin juoksumatolla 30 minuuttia ja huomasin,että joku jumppa oli alkamaisillaan. Äkkiä pois juoksumatolta ja kipin kapin hakemaan kortin,että saa tunnin varattua. Osallistuin elixi power tunnille jossa levytangon ja painojen kanssa tehdään erinäisiä liikkeitä käyden läpi koko isojen lihasten kirjon. Mulla on huono tapa aina vetää samoilla painoilla vaikka en olisi käynyt samaisella tunnilla pitkään aikaan. Ihan hyvin kuitenkin jaksoin. Ojentaja-liikkeet oli ainoat mihin tuli vähän liian isot painot ja hauis-treeniin taas liian pienet tai sanotaanko, että sopivat koska jaksoi hyvin loppuun asti. Isommilla painoilla olisi voinut tehdä tiukkaa.

Vietettyäni 1,5h Elixiassa lähdin kauppaan mun A4 kokoisen ostoslistani kanssa. Seikkailin hyllyjen välissä kun pahemminkin eksyksissä oleva mummeli. Osa tavaroista oli mulle niin outoja,etten tiennyt yhtään missä ne löytäisin.Kaiken kuitenkin löysin. :)

Aamiainen koostui vielä ihan tutuista tuotteista kun kyseessä oli munakas.  Seuraavana vuorossa oli lounas joka ikävä kyllä koostui eilisen ruuan jämistä. Oli hiukan hoppu kotona käydessä eikä ollut aikaa alkaa tekemään mitään uutta. Välipalani koostui rahkasta,banaanista ja laitoin hiukan hunajaa mukaan. Mä en ole koskaan voinut sietää banaania muussa muodossa kuin ihan perus banaanina. Tämä oli elämäni ensimmäinen kerta kun vapaaehtoisesti pistin banaania ruuan joukkoon ja oli hyvää. Tykkäsin! Päivälliseksi oli nautaa,kasviksia ja salaattia. Huomasin vasta tehtyäni ruuan,että olisi pitänyt keittää riisiä tai jotain muuta lisukkeeksi. No söin lounaalla nuudeleita joten totesin,että olen varmasti saanut hiilihydraatteja tarpeeksi. Iltapala koostui kaurapuurosta ja kananmunan valkuaisesta. Olen aina syönyt koko munan keltuaisen keran ja nyt oli vain heitettävä keltuainen pois.

Mulle on annettu joka ruoka-aikaan kaksi vaihtoehtoa joista valita. Mielestäni tosi hyvä idea niin ei tarvitse syödä viikosta toiseen sitä yhtä ja samaa. Tällä ruokavaliolla luulisi mielenkiinnon ruokaakin kohtaa pysyvän hyvänä kun saa vaihdeltua ruokia.

Ostin tänään muitakin tuotteita joita en ole koskaan maistanut kuten tattarinäkkäriä (oli tosi hyvää), mantelimaitoa, kaurajauhoa ja spirulinaa. Smoothieta pitäisi yrittää tehdä ja saada siitä vielä juotavan makuinen. Jotenkin kuulostaa hyvinkin kuvottavalta,että pitäisi laittaa spirulinaa smoothien joukkoon tai oikeastaan minkä tahansa joukkoon,mutta mä aion kokeilla. En voi tietää miltä se maistuu ellei kokeile. Jännityksellä odottelen huomis aamun reaktiota.:D

Vihdoinkin tämä päivä on siinä pisteessä,että pääsee nukkumaan. Ensimmäinen lomapäivä oli aikamoista hulinaa ja sama meno jatkuu lähes tulkoon koko viikon. Ihan hauskaa välillä kun on kiirettä vaikka ei ole töissäkään. :D

Hyvät yöt!

Susanna