Salipainotteinen viikko

Mä olen vähän sellainen tuuliviiri. Tykkään rutiineista mutta aina välillä poikkean niistä. Mä innostun helposti ja jään myös helposti koukkuun.

Kuten moni blogissani vieraillut lukija on huomannut niin olen innostunut juoksemisesta. Olen juossut koko kevään,kesän ja syksyn. Välillä aina käynyt salilla hyvinkin innostuneena ja palannut taas juoksun pariin. Nyt on taas salikausi meneillään ja olen innosta vähintäänkin soikeena. Viimeisen viikon aikana sain käytyä neljä kertaa salilla ja yhden kerran kävin juoksemassa. Juoksun jälkeen oli kyllä taas niin hyvä olo,että oikein harmittaa etten ehtinyt usempaa kertaa lenkkipolulle.

Stressi ja murheet on hyvä purkaa salilla ja juokseminen toimii myös mulla paineen purkautumis keinona. Kunhan pääsee tekemään jotain kovin ja volyymit täysillä niin mä olen hiljaa ja teen. Juokseminen toimii ehkä vielä paremmin kuin mikään muu liikuntalaji. Juoksun aiheuttama endorfiiniryöppy on jotain sellaista mitä jokaisen pitäisi kokea. Sitä on vaikea selittää sellaiselle joka vihaa juoksua ja jolla on niin kovat ennakkoasenteet juoksua kohtaan,ettei missään nimessä lähtisi lenkille. Muunmuassa mun veli kuuluu tähän kategoriaan.:D

Tiedättekö mitä? Mun leuanvetohaaste etenee. Mä saan jo vedettyä muutaman ilman mitään apuvälineitä (kuminauhaa siis). Oon niin ylpeä itsestäni. Joskus kannattaa vain yrittää vaikka kuinka mahdottomalta joku asia tuntuu. Oletteko te lähteneet tekemään jotain asiaa ihan nollasta? Miltä tuntui saada?:)

Ensi vuonna voin ja aion keskittyä muuhunkin kuin saliin monestakin syystä mutta suurin syy on se,että mun jäsenyys SatsElixiassa päättyy joulukuun viimeisenä päivänä.  Mikä ihana tekosyy keksiä kaikkea muuta tekemistä. :D Koska joka vuosi tuo tullessaan jotain uutta niin ensi vuonnakin toivon mukaan saan kokea kaikkea uutta ja mieluisaa.  Mitäs teillä lukijoilla on suunnitelmissa tulevalle vuodelle? :)

Viikkotreenit

Sairastelu vei tältä viikolta pari hyvää lenkkipäivää mutta en anna sen häiritä koska olen sitävastoin käynyt ahkeraan salilla. Viikon sisällä jo neljä kertaa. Vois melkein sanoa,että olen innostunut salilla käymisestä uudestaan.  En tiedä miten saisin salimotivaation pysymään jatkuvana. Kyllästyn salilla käymiseen aika nopeasti. AINA! Miten te muut jaksatte käydä siellä päivästä toisee,viikosta toisee, kuukaudesta toiseen ja vielä vuodesta toiseen? Mikä teitä motivoi? Kertokaa mulle vinkkejä.

Salikäyntini tällä viikolla on rajoittanut työpaikan lähistöllä olevaan saliin mikä on pieni mutta kompakti.Sieltä löytyy kaikki tarvittava. Töihintulo päivänä olen käynyt tekemässä rinta,selkä,hauis,ojentaja treenin ja lähtöpäivänä jalat ja vatsat.Kuulostaa kuin olisin täällä töissä pitkäänkin mutta siis vai vuorokauden olen.:)

Olen uskaltanut rikkoa tuolla pikku salilla rajojani painojen suhteen ja kokeillut muitta mutkitta isompiakin silläkin uhalla, että jaksan tehdä kaksi toistoa.:D Kukaanhan ei ole näkemässä jos kiikutan painot takaisin ja otankin ne kilon pienemmät. Huomasin mm. ,että hauistreeniin voin hyvin ottaa isommat kuin millä olen Elixiassa tehnyt.  :)

Viikonloppuna yritän ehtiä juoksemaan. Pari viikkoa onkin jo hurahtanut ilman lenkin lenkkiä ja nyt olisi tarve päästä kirmaamaan pitkin hiekkateitä.  Juoksusta tulee vain niin hyvä fiilis mikä on mulla ainakin ihan erilainen kuin se hyvä fiilis joka salin jälkeen tulee. I love it!

Aamulla kun menee 6.30 salille niin ulkonäöllisesti ei ehkä ole parhaimmillaan.:D

Täytyy taas kerran todeta, että kyllä vain salilla käyminen ilmaiseksi on työpaikalta älyttömän hyvä etu ja vieläpä työaikana. Kun on tämmöinen hullu aamuvirkku niin kuin mä niin nousin ennen 6.30 ja läksin salille. Kello oli vasta 8.00 herättämässä mutta enhän mä olisi millään jaksanut niin kauan nukkua saati maata sängyssä. Nyt on hyvä olo ja hyvä jatkaa päivää kun on treenit tehty.

Lihaskuntoa ja lihashuoltoa

Heräsin eilen aamulla 7.38 tajuten,että mun pitäisi olla Kaarinassa (25 minuutin matkan päässä) ottamassa pomo kyytiin.:D Nopeasti ajateltuna olin kusessa. Kello oli soimassa mutta en ollut katsonut tarkemmin, että se herätys oli vain arkipäiville laitettu. Onneksi pakkaan aina kamat valmiiksi joten ei muuta kuin vaatteet päälle ja menoksi. Pomo otti asian rauhallisesti ja sanoi ilmoittavansa töihin,että tullaan myöhässä. Noloa! Tämä oli vielä ensimmäinen vuoro pomon kanssa.Hyvä alku. :D  Ei myöhästytty töistä lopulta kuin 5-10 minuuttia mutta mun sydän lopetti tykyttelyn vasta illalla. Yleensä meillä joko kuopus tai koirat herättää aamuyöstä mutta nyt nekin nukkuivat kaikki pitkään. Tänä aamuna mä heräsin jo ennen kuutta kun kello oli 6.20 soimassa.:D 

Käytiin pomon kanssa sekä eilen, että tänään salilla. Taas kivaa vaihtelua käydä salilla kaverin kanssa vaikka viime kerralla viihdyin hyvin ihan yksiksenikin.  Kävin kokeilemassa mulle täysin vierasta laitetta. Katsoin jo viimeksi, että onpa omituisen näköinen laite. Vähän niin kuin soutulaite olisi käännetty kohti kattoa.  Nopeasti googlen avustuksella löysin laitteen ja kulkee hiihtolaite otsikon alla.  Kädet sai kunnolla treeniä kun vastusta laittoi tarpeeksi. Vastus oli samanlainen kuin useimmissa soutulaitteissa. 

Tykkään tosi paljon hiihtämisestä joten tuo onkin hyvä laite treenaamiseen talvea varten. Heti kun maa jää kunnolla lumen alle niin mä kaivan sukset ja painun ladulle. Toivottavasti tulisi pian PALJON lunta ja, että lumi pysyisi pidempään kuin parin päivän ajan.

Töitten jälkeen pääsin hierojalle rentouttamaan jalat. Aina yhtä ihanaa ja nautinnollista. Muutaman kerran on tuntunut jopa hassulta mennä hierojalle kun hieronta ei olekaan sattunut yhtään. :D Olen tainnut aiemminkin mainita,että mä olen käynyt hierojalla vain ja ainoastaan silloin kun paikat on todella jumissa ja on ollut pakko mennä. Nyt olen käynyt säännöllisesti parin kuukauden ajan. Alkuun kerran viikossa ja nyt oli kuukauden tauko. Seuraava aika on vasta joulukuun alussa. Pyrin varaamaan aina uuden ajan koska se silloin on vähän niin kuin pakko käydä säännöllisesti. Jos pitäisi muistin varaan jättää ajan varaaminen niin ei tulisi näin säännöllisesti käytyä. Haluan pitää huolta lihaksistani ja haluan treenata joten kropasta on myös pidettävä huolta. Ei se ilman huoltamista kovin pitkään jaksa mennä tai vaatii ainakin korjausta jossakin vaiheessa. 

Hauskaa joulukuun alkua kaikille. Tästä se joulun odotus alkaa todenteolla koska joulufiilistelyä ei pääse karkuun enää missään. Kaikissa kaupoissa soi joululaulut ja joulukoristelut on jo tehty. :)

Työaikana rautaa pumppaamassa

Tänään oli ihan pakko käydä katsomassa millainen sali täältä saarelta löytyy.  Tiesin, että salia on uudistettu mutta olin hämilläni kun saavuin paikan päälle. Siellähän oli ihan huippu vekottimia. Kaikki perus liikkeet saa hyvin tehtyä. Painojakin löytyi tankoihin ihan tarpeeksi (jopa liikaa) näille mun pikku kätösille. :D

Löytyi puntteja mulle...

Ja isommille kavereille.:D

En ollut ajatellut muuta kuin, että teen sellasia liikkeitä mitä nyt varusteet antaa myöden mutta loppujen lopuksi oli valinnanvaikeutta.  Tein siis vähän kaikkea ja kun ei tarvinnut odotella ja tehdä kiireessä (periaatteessa joo koska halusin tehdä treenin loppuun jos tulee keikka niin on lähdettävä).  Sain jopa treenata ihan yksin.Palloiluhallin puolella oli koululaisia ja nekin lähtivät aika nopeasti sen jälkeen kun olin aloittanut. Oli kerrankin ihanaa treenata ihan YKSIN. Kukaan ei katso mitä teet, kukaan ei odota siihen laitteeseen jossa olet, ei tarvitse odottaa laitteisiin ja painot oli vain mun käytössä. Hiukanko siistiä.

Tein kyllä niin kokonaisvaltaisen treenin, että huomenna mun kropassa ei varmasti ole paikkaa johon ei satu. :D Suostuin sitäpaitsi jämään huomenna ylitöihin koska yksi työntekijöistä on sairaana. Uups! Harvemmin jaksan SatsElixiassa vetää näin täysillä salilla vaikka mielestäni vedän aina täysillä. Nyt sai salitreeni ihan uuden merkityksen.

Kerrankin pystyi myös ottamaan kuvia ilman, että joku katsoo oudosti sun touhuja. Sain myös kuunnella mielimusiikkia kovaa ilman kuulokkeita. :)

P.S.Palloiluhalli ja kuntosali on käytössä korvausta vastaan ihan kaikille joten jos turistina liikutte täällä päin niin ei tarvitse jättää salitreeniä väliin reissun takia. ;)

Painonpudotus projektin etenemistä

Paljon on taas treenattu muutaman sentin pois saamiseksi mutta kyllä se vaan sen väärttiä on. Mä olen onnellinen jokaisesta lähtevästä sentistä vaikka olisihan se kivaa jos olisi näkyviä lihaksiakin mutta rasvaa pitää saada poltettua päältä. Kaikkea kun ei voi saada kerralla niin jostain on valittava. 

Pari viikkoa on menty uudella ruokavaliolla. Välillä on mennyt paremmin ja välillä reissussa on joutunut korvaamaan jonkun ruuan toisella. Paino on pysynyt kuitenkin samassa. Harmittavaa kun paino on pari kertaa käynyt jo siellä 68 kilon puolella mutta ei ole sinne jäänyt. Jospa hitaasti tulisi ns. parempaa tulostaa ja pysyvää.

Viime viikolla aloitin juoksun lisäksi salitreenit, joten yhteensä neljä treeniä tulee viikkoon.  Vielä on hiomista miten saada parhaiten rytmitettyä salitreenit juoksuihin mutta eiköhän se rytmi jossain vaiheessa löydy. Ajatuksena on juosta viikossa yksi lyhyt 5-10km ja yksi pitkä lenkki 10-20km viikossa.

Alkumittoja 23.10
paino 69,8kg
vyötärö 79cm
reisi 63cm
hauis 30,5cm

Tänään 17.11
paino 69,8kg
vyötärö 78cm
reisi 59cm
hauis 29cm

Mä uskon,että juoksemalla on saanut hyviä tuloksia jalkojen osalta. Reidet ja takapuoli on aina ollut se ongelmallisin kohta kropassani ja nyt vihdoinkin ne on pienentyneet. En tiedä osaatteko edes kuvitella kuinka siistiä on saada kropan ongelmakohta ruotuun..:) Farkuista menee jo tuumakoko 29 jalkaan. Mahtavaa!!  Ostin pari viikkoa sitten paidan joka oli koko XS. Mä en edes muista milloin mulle on mahtunut noin pienen koon vaatteet päälle.

Se täytyy myöntää, että vaikka sitä on selvästi pienentynyt niin mä koen ja näen itseni edelleen isona. Olen aina ihmetellyt tätä ilmiötä kaikissa laihdutusohjelmissa ja nyt painin itse samojen ajatusten kanssa. Miksi on nii vaikeaa nähdä itsensä peilistä laihempana? Pienempänä? Onko se sitä,ettei ole vielä tavoitepainossa? Näenkö itseni silloinkaan peilistä pienempänä?  Tämän asian eteen joutuu varmasti tekemään pidempään töitä koska ei ole yksinkertaista muuttaa mielikuvaa varsinkaan itsestään.

Juoksua ja salilla rehkimistä

Maanantaina kävin koiran kanssa meidän perus lenkin joka on himpun alle kymmenen kilsaa.
Huomaan joka kerta juoksevani sen nopeammin ja paremmalla fiiliksellä. Koira juoksee hyvin ja vetää niin kuin kuuluukin.

Tiistaina käytiin ystäväni Lauran kanssa SatsElixiassa vetämässä kunnonsalitreeni. Mulla on ollut taas aikamoinen välikausi salilla käymisestä kun taas Laura käy säännöllisesti kolme kertaa viikossa.  Mä halusin,että Laura katsoo mun tekniikoita joten tehtiin kyykkyjä smith-laitteessa, jalkaprässiä,maastavetoja, dippejä ja leuanvetoja. Mä olin niin innoissani kun jaksoin vetää 6 leukaa.:D

Keskiviikkona treffattiin taas salilla Lauran kanssa. Tänään vuorossa oli rinta,selkä ja kädet.
Tehtiin mysö vatsoja sekä yksin, että yhdessä. Kyllä seura vaan saa salilla tekemään ihmeitä.

Torstaina halusin lähteä pitkälle lenkille joten koiran kanssa lähdettiin juoksemaan. Valitsin Sports Trackerista mieheni ja hänen kaverinsa yhdessä juokseman lenkin takaa-ajo-ohjelmalla. He olivat juosseet 18,5 km aikaan 1h 47min. Mun piti siis päihittää mukamas toi aika. Mä ajattelin heti alusta asti,että mennään just sillä vauhdilla mikä tuntuu hyvältä. Jos tuntuu,ettei jaksa juosta niin himmaan tahtia. Olin ensimmäisen kilometrin jälkeen jo heitä edellä. Etumatka säilyi pitkään. Mulla oli mukana glukoosipastilleja joita imeskelin  matkan aikana. Harmitti kun olin syönyt kaikki energiageelit jo edellisellä viikolla enkä ollut muistanut ostaa lisää.  Juoksu kulki älyttömän hyvin. Koira veti taas loisteliaasti.  Mikä parasta niin lenkin loputtua katsoin aikaani ja se oli 1h 45 min.Hahaa,mä olin juossut 18,5km  nopeammin kuin mieheni kaverinsa kanssa. He kuitenkin lenkkeilivät silloin säännöllisesti kun kummatkin treenasivat maratoniin. Mä olin todella ylpeä itsestäni ja soitinkin miehelle brassaus puhelun.:D  Täytyy vielä kehua koiraakin,että tosta vaan jaksoi vetää mua perässä noinkin pitkän lenkin. Mieheni juoksi sen kanssa keväällä mutta silloin koira aina hyytyi kesken matkan ja lopulta se joutui jäämään kotiin ku mies ei jaksanut kiskoa sitä perässä. Nyt Claudia on skarpannut ja juoksee tosi innoissaan.





Perjantainakin käytiin Lauran kanssa salilla. Mun jalat tosin oli ihan loppu torstain lenkistä mutta treenasin salilla sitten yläkroppaa. Vatsalihakset sai myös aimo annoksen treeniä. Treenasin vatsoja myös kotona lasten avustamana illalla kun tytär halusi jumpata. :D Niin siinä sitten kuitenkin kävi,että äiti jumppaa ja lapset roikkuu jaloissa. Oli kyllä huippu hauskaa! 

Sitten oli aika kokeilla toisinpäin. Tyttö halusi vain,että pidän jaloista kiinni ilman,että hänen tarvitsee mitään.:D

Lauantai meni täysin levossa. Täytyy myöntää, että ei ollut helppoa vaan olla koska olisin halunnut juoksemaan. Kropan toki on pakko antaa levätä joten pakotin itseni pysymään kotona tekemättä mitään. Moni varmasti nauttisi levosta ja mä kärsin.:D

Sunnuntaina käytiin koko perheen voimin lyhyellä kävelyllä. Äitini osti meille tuplarattaat jotta olisi helpompi käydä tämän porukan kanssa kävelemässä ja niitä käytiin nyt sitten testaamassa.  Mies työnteli niitä ja mä roikuin koirien flexien perässä. Claudia oli sitä mieltä,että lenkki oli aivan liian lyhyt ja hidastempoinen ja rimpuili flexin naru suussa kotiin. :D Kävin sitten vähän tekemässä spurtteja sen kanssa jotta sai pahimmat energiat purettua. Mulla taas jalat oli ihan vetelät ja juoksu ei kulkenut yhtään. :/

Uusi saliohjelma testissä

Koska Sats Elixiassa on tällä viikolla Bring a friend- viikko niin pyysineilen kaveriani Lauraa mukaan huhkimaan salille.  Mä puhkuin innosta päästä kokeilemaan mun uutta saliohjelmaani jonka sain pt:ltäni. Liikkeet oli suurimmaksi osaksi ihan tuttuja mutta oli siellä sellasiakin liikkeitä joita en itse ole koskaan kokeillut.

Kävin työhaastattelussa ennen salille menoa ja teki kyllä hyvää saada hiki virtaamaan. Mua jännitti se haastattelu ihan mielettömästi ja tärisin jonkin aikaa vielä haastattelun jälkeenkin. Vasta salilla paineet purkautui ja unohdin koko työnhaun. Sain muuta ajateltavaa mikä oli huippu juttu.

Leuanveto ei kuulu mun saliohjelmaan mutta halusin ehdottomasti kokeilla kun oli kaveri mukana. Leuanveto on sellainen asia mitä mä olen kateellisena katsonut muiden tekevän. Mä en ole uskaltanut tehdä. Olisihan se noloa jos en pystyisi tekemään yhtään edes kuminauhan kanssa. Nyt se on testattu. Mä pystyn vetämään leukoja. Vuhuu!! :)

Lauralta sain opastusta erinäisiin liikkeisiin joissa on itse vaikea nähdä missä  asennossa selkä on kuten maastavedossa. Tehtiin myös kyykkyjä ja jalkaprässiä. Oli hyvä käydä liikkeitä läpi niin, että joku katsoo miten mä niitä teen. Omasta mielestä sitä tekee hyvin mutta pienillä hienosäädöillä sainkin tuntumaa ihan erilailla.

Tehtiin sarjoja aika isoilla painoilla tai isommilla kuin millä mä oon tehnyt. Tuli taas huomattua,että pitää vaan rohkeasti kokeilla isompia painoja koska nytkin jaksoin isommilla suht hyvin. Liikeradat pysyi oikeina ja sarjoja pystyi tekee about 3x 10. 

Mennään tänäänkin yhdessä Satselixiaan nostelemaan rautaa. Niin kivaa treenata jonkun kanssa. Mä olin jo unohtanut,että salillakin voi olla mukavaa eikä vain pumpata rautaa otsa rypyssä omassa kuplassa. :D

Susanna

Personal trainer avuksi

Aloitan pt:n kanssa etävalmennuksen tulevalla viikolla  Olen pitänyt kolme päivää ruokapäiväkirjaa, ottanut alkumitat ja -kuvat. Eilen sain ruokasuunnitelman ja ensi viikon aikana saan saliohjelman. Olen tosi innoissani. Tällä kertaa tämän on vain ihan oikeasti onnistuttava. Ei enää tekosyitä!!

Se miksi päädyin etävalmennukseen enkä ihan live treeneihin pt:n kanssa johtuu siitä, että mä tiedän pystyväni tähän kunnon kannustuksen kanssa. Kunhan joku motivoi mua eteenpäin projektissani niin uskon pääseväni tavoitepainooni. Sinnekään ei pitkä matka ole, mutta kun tykkään herkutella.  Mulla ei ole motivaation puutosta treenejä kohtaan vaan lähinnä toi herkuttelu on syypää miksi ei paino putoa. Paino ei onneksi ole noussut herkutteluista huolimatta koska olen ahkeraan käynyt juoksemassa.  Mä uskon ja luotan mun pt:n taitoihin ja tietoon. Se haluaa mun pääsevän tavoitteeseen. Sehän tuo sille vain lisää hyvää mainosta, että osaa hommansa. :) Mä en tosiaan tartte motivaatiota enää treeneihin mutta toki on pakko myöntää, että salitreenistä varmasti saisi enemmän irti pt:n ollessa mukana.

Sovittiin, että neljä kertaa viikossa on treenit joista kaksi juosten ja kaksi salilla. Olen hyvinkin kiinnostunut ja innostunut, että saan saliohjelman jota pystyn tekemään lenkkeilyiden lomassa. Se kun on tuottanut ongelmaa, että mitä mä salilla tekisin ettei paikat jumiudu jolloin ei juoksukaan kulje. Varmasti on ekojen salitreenien jälkeen paikat taas ihmeissään kun on ollut salitreeneistä taukoa mutta eiköhän ne nopsaan totu. Pitää vaan muistaa lämmitellä ja venytellä kunnolla.:)

Ruokasuunnitelma on just passeli ja on muuten täysin erilainen kuin aiemmat. Huomenna suuntaan heti aamusta kauppaan hakemaan kaappeihin täydennystä. Suurin osa ruokavalion tuotteista jo löytyy mutta oli siellä onneksi ihan uusiakin tuttavuuksia. Muunmuassa viherjauhetta ja mantelimaitoa pitää kokeilla. Aamiaiseksi pitäisi uskaltaa juoda "vihersmoothieta".  Se on sellainen juttu mitä en ole koskaan kokeillut joten ihan mielenkiinnolla odotan miltä se maistuu. :)

Pyysin myös apua ruokailuihin ennen ja jälkeen pitkien juoksulenkkien. Mä olen vielä sen verran aloittelija näissä juoksuhommissa varsinkin pitkien matkojen kanssa,että en oikein osaa syödä oikein jotta energiat riittäisi koko lenkin ajan. Toki lenkin aikana pitää jotain syödä kun puhutaan pitkistä yli 20 kilometrin lenkeistä puhumattakaan maratoneista.  Siihen maratoniin kuitenkin tähtään joten haluan saada nämäkin asiat nyt kuntoon jotta juokseminen pysyy mukavana eikä siitä tulee pakko pullaa sen takia,että ei enää jaksakaan juosta. Syödä täytyy jotta jaksaa juosta mutta oikein.

Tavoitteena on nyt saada kroppa kiinteytymään ja jos painoakin vähän saisi putoamaan niin olisin todella tyytyväinen. Mä haluan päästä terveellisten elämäntapojen makuun. Haluan voida hyvin.Kokonaisvaltaisesti. Mulle on tärkeää pysyä mahdollisimman pitkään terveenä. Haluan välttää kakkostyypin diabetesta. Mulla on siihen kova sukurasite ja pelkään sitä todella paljon,että jonain päivänä se todetaan. Uskon,että ruokavaliolla ja liikunnalla pystyn vaikuttamaan siihen,ettei se ainakaan lähitulevaisuudessa iske minuun.  Haluan jaksaa paremmin arjessa. Jaksan paremmin kun treenaan ja syön järkevästi. Herkuttelun myötä monesti väsähtää helpommin ja kiukkukin tulee nopeammin.  Haluan myös antaa lapsille hyvää esimerkkiä liikunnan tuomasta hyvän olon tunteesta ja liikkua heidän kanssaan. Haluan,että lapseni syövät terveellisesti. Toivon,että monipuolisella ruokavaliolla pystyttäisiin hieman vähentämään jatkuvaa sairastelua.

Mä odotan tästä paljon tuloksia niin kropassa kuin mielessä. Parin viikon päästä alkaa Oman elämän inventaario-juttukin josta toivon olevan hyötyä myös tämän projektin tiimoilta. Aion saada nyt kaikki palaset loksahtamaan paikoilleen.

Hauskaa tulevaa viikkoa kaikille! :)

Susanna