Tammikuun kujeet ja uusimmat kuulumiset

Tiedättekö sen  tunteen kun ei malta odottaa, että pääsee läppärin kimppuun ja kirjoittamaan postausta? Mulla on mielessä niin paljon kaikkea kivaa mitä tammikuu tuo tullessaan,etten malttaisia odottaa edes vuoden vaihtuvan. Voisin hypätä tammikuuhun heti tai ehkäpä heti joulupäivänä. Pitäähän jouluruokia sentään päästä maistamaan.

Tammikuussa pääsen kokeilemaan liikunnan eri lajeja ja olen enemmän kuin innoissani.En tiedä mikä sana kuvailisi mun innostusta koska mä lähinnä olen räjähdyspisteessä innostukseni kanssa.  Eilen ilmoittauduttiin kaverini kanssa tankotanssin alkeiskurssille. Ehkä siistein juttu koko tammikuussa uuden työn lisäksi. Sitten mennään mieheni kanssa (kerrankin yhteistä aikaa ja yhteistä tekemistä) yhdeksi lauantai päiväksi treenaamaan triathlonia varten tai kai se on lähinnä tutustumista lajiin mutta oletan,että siellä myös treenataan. Mies on enemmän innostunut tuosta mutta mielenkiinnosta ängen mukaan.:D  Joogasta kerroinkin jo aiemmassa postauksessa jonka voi lukea täältä . Jotta lajikokeilut ei jäisi tähän niin ilmottauduin tammikuussa pidettävään Spartan Gearin toiminnallisen harjoittelun ja hyvinvoinnin seminaariin jossa tosiaan päästään treenaamaan kahvakuulailua ja toiminnallisia juttuja. Odotan tuota seminaaria jo ihan sen takia, että ihana Eevsku (Eveliina Tistelgren) tulee olemaan siellä. Hänen iloisuuden ja positiivisen elämänasenteen kun omaisi.

Milloin muulloinkaan kun tammikuussa on hyvä aloittaa rasvojen kiristys kropasta. Niitä kertyy saletisti lisää joulukuussa joten ne ja muutama muu kilo saisi häipyä minusta ennen kesää. Mitään mega laihista en ole aloittamassa vaan lähinnä kiinteytystä ja kohti parempaa juoksukuntoa.

Kaiken tämän kruunaa myös tammikuun puolessa välissä alkava uusi työ. :)

Käytiin tänään aamulla Claudian kanssa juoksemassa ja jumaleisson, että oli liukasta. Nastoilla varustetut lenkkarit olis ollut kova sana. Kovin pitkää lenkkiä ei olisi pystynyt tekemään koska jalat ja varsinkin reidet oli koetuksella kun joutui jännittämään joka juoksu askeleella. Seitsemän kilsaa saatiin loppusaldoksi ja se oli ihan riittävä tuohon keliin.  Lenkillä törmättiin toiseenkin koirajuoksijaan mikä on aika outo näky täällä korvessa kun asuu.:D

Törmäsin postaukseen jossa aitajuoksija Noora kertoo väärän näköisestä urheilijan vartalosta.  Aika mielenkiintoista. Täältä voit lukea tuon postauksen. Mitä ajatuksia tuo herättää teissä?

Painonpudotus projektin etenemistä

Paljon on taas treenattu muutaman sentin pois saamiseksi mutta kyllä se vaan sen väärttiä on. Mä olen onnellinen jokaisesta lähtevästä sentistä vaikka olisihan se kivaa jos olisi näkyviä lihaksiakin mutta rasvaa pitää saada poltettua päältä. Kaikkea kun ei voi saada kerralla niin jostain on valittava. 

Pari viikkoa on menty uudella ruokavaliolla. Välillä on mennyt paremmin ja välillä reissussa on joutunut korvaamaan jonkun ruuan toisella. Paino on pysynyt kuitenkin samassa. Harmittavaa kun paino on pari kertaa käynyt jo siellä 68 kilon puolella mutta ei ole sinne jäänyt. Jospa hitaasti tulisi ns. parempaa tulostaa ja pysyvää.

Viime viikolla aloitin juoksun lisäksi salitreenit, joten yhteensä neljä treeniä tulee viikkoon.  Vielä on hiomista miten saada parhaiten rytmitettyä salitreenit juoksuihin mutta eiköhän se rytmi jossain vaiheessa löydy. Ajatuksena on juosta viikossa yksi lyhyt 5-10km ja yksi pitkä lenkki 10-20km viikossa.

Alkumittoja 23.10
paino 69,8kg
vyötärö 79cm
reisi 63cm
hauis 30,5cm

Tänään 17.11
paino 69,8kg
vyötärö 78cm
reisi 59cm
hauis 29cm

Mä uskon,että juoksemalla on saanut hyviä tuloksia jalkojen osalta. Reidet ja takapuoli on aina ollut se ongelmallisin kohta kropassani ja nyt vihdoinkin ne on pienentyneet. En tiedä osaatteko edes kuvitella kuinka siistiä on saada kropan ongelmakohta ruotuun..:) Farkuista menee jo tuumakoko 29 jalkaan. Mahtavaa!!  Ostin pari viikkoa sitten paidan joka oli koko XS. Mä en edes muista milloin mulle on mahtunut noin pienen koon vaatteet päälle.

Se täytyy myöntää, että vaikka sitä on selvästi pienentynyt niin mä koen ja näen itseni edelleen isona. Olen aina ihmetellyt tätä ilmiötä kaikissa laihdutusohjelmissa ja nyt painin itse samojen ajatusten kanssa. Miksi on nii vaikeaa nähdä itsensä peilistä laihempana? Pienempänä? Onko se sitä,ettei ole vielä tavoitepainossa? Näenkö itseni silloinkaan peilistä pienempänä?  Tämän asian eteen joutuu varmasti tekemään pidempään töitä koska ei ole yksinkertaista muuttaa mielikuvaa varsinkaan itsestään.

Viikkojen 44 ja 45 treenit ja kuulumiset

Parin viikon aikana on tullut tehtyä vähän muutakin kuin juoksua. :) Ihan kivaa vaihtelua on ollut käydä Elixiassa jumpissa. Huomaa,ettei se kunto ainakaan huonontunut ole vaikka ei siellä olekaan käynyt heilumassa musiikin tahtiin. 

Ma
Lepo

Ti
Juoksu 23 min, 267 kaloria, 4 kilometriä

Ke
Lepo

To
Kävely 40 min, 247 kaloria, 3.55 kilometriä
Love2dance 1h, 537 kaloria (45 % fat)

Pe
Juoksu 56 min, 829 kaloria, 9.8 kilometriä

La
Lepo

Su
Lepo

Tämä viikko on mennyt suurimmaksi osaksi lepäillessä,koska on a) ollut niin jumalattoman kiireistä b) olen koittanut säästää voimia lauantain pitkään lenkkiin.Lepo teki hyvää koska sain taas ennätysmatkaa pidennettyä ja uusi ennätys on 33,98km eli melkeinpä 34 kilsaa. Ihan huikeeta! Siis siihen nähden, että en ole edes vuotta harrastanut juoksua ja nyt jo pystyy vetää tommosen matkan. Mun on vain pakko saada hehkuttaa asiasta koska oon niin ylpeä itsestäni. Isoin kiitos tästä menee Vauhtisammakon juoksukoulun vetäjille koska ilman heitä ei tulisi moisille lenkeille lähdettyä. Kyllä se vähän hulluutta vaatii.:D

Viikko 45
Ma
Juoksu 30 min  341 kaloria (25 % fat)
Elixia power  55min 481 kaloria ( 40% fat)

Ti
Lepo

Ke
Lepo

To
Lepo

Pe
Lepo

La
Juoksu 3h34min, 2444 kaloria, 33,98 kilometriä

Su
Lepo

Painon suhteen ei muutosta ole vielä näkynyt ja dieetti on tältä viikolta sujunut suht hyvin. Parina päivänä oli niin kiirusta,että ruokavälit meni liian pitkiksi ja kärsin kamalasta nälästä.  Kun se nälkä iskee niin olo on ihan hirveä.Ei pysty oikein mitään muuta miettimään kuin RUOKAA.  Mukavinta on ollut huomata,että sitten kun sitä ruokaa vihdoin saa niin vatsa ei vedäkään niin paljon kuin silmät söisi. Puolet pienemmällä ruokamäärällä entisestä saa itsensä jo ihan ähkyyn.

Huomasin myös juostessa suuren eron viime kertaiseen pitkään lenkkiin kun olin koko viikon syönyt hyvin enkä liian kevyesti. Energiat riitti tällä kertaa hyvin vielä kun polvet kestäisi yhtä hyvin.:/ Energiageelit sopii mulle loistavasti. Niitä vetämällä saa hyvin energiaa ja pari banaaniakin ehdin vetästä lenkin aikana. Juomaa ei mennyt kuin 1,5 litraa mikä on tosi vähän mutta tällä kertaa mulle ei silti tullut sitä kamalaa olotilaa mitä viimeksi. Lenkin jälkeen vedinkin vettä ja palautusjuomaa kaksin käsin jotta ei sitä huonoa oloa päässyt syntymään. Mulla oli itseasiassa tosi hyvä olo koko illan. Jalat vain oli täydessä krampissa mutta ei se haitannut kun pystyi muuten toimimaan. :)

Jatkaen vielä aihetta tuosta painonpudotuksesta niin tavoitteena on siis kuukauden aikana pudottaa kaksi kiloa.  Tässä kohtaa vaa'an lukeman tuijottaminen ei enää ole niin tärkeää vaan lähinnä kropan kiinteyttäminen ja sitä kautta saada itsensä näyttämään pienemmältä. Juoksun ja salin yhdistäminen varmasti auttaa tuossa asiassa joten niillä mennään ensi viikko ja seuraavan parin kuukauden ajan ainakin.:)

Susanna

Hullujen hommaa- 5h ultrajuoksu

Huomenna on vuorossa 5h ultrajuoksu. Pari viikkoa sitten osallistuin 4h miniultraan josta voi lukea täältä. Mun mielestä on älyttömän mukavaa,että Vauhtisammakko järjestää näitä. Ei mun tulisi oikeesti ikinä lähdettyä moiselle lenkille.

Tällä kertaa mä olen varustautunut kunnolla ruokapuolen kanssa ja reppuun sujahtaa paljon energiageeliä, -juomaa, -pastilleja ja banaania sekä rusinoita. Tän lenkin tahdon juosta ilman vatsaa jolla on taukoamatta nälkä. Vettä sekä urheilujuomaa otan enemmän kuin viimeksi. Viime kerralla mulla oli vain yksi pullo joten join hyvin vähän mistä varmasti johtui mun huono olo viiem lenkin jälkeen. Nyt viisastuneena juon enemmän ja käyn sitten useammin puskapissalla jos on pakko.

Tänään siis lepää,tankkaan ja nautin löhöilypäivästä kotona pakon sanelemana. Mies lähti aamulla mun autolla töihin koska hänen autossa on kesärenkaat ja ulkona on täysi talvi.

Susanna

 

Ennätysmatka

Huhhuh mikä juoksu tehtiin eilen. Kyllä niin viimesiä energioita myöten tuli juostua, ettei vähään aikaan olekaan noin kamalaa olotilaa ollut. Vauhtisammakon juoksukoulu järjestää miniultria sekä ultria joiden kesto on 2-6h. Nämä ovat avoinna kaikille eli ei tarvitse olla juoksukoulussa voidakseen osallistua. Kertamaksu on 10€. Kannattaa tulla kokeilemaan juoksukestävyyttä.:)

Eilen oli miniultra kestoltaan 4h klo 10-14. Vauhtisammakon eteen alkoi porukkaa kerääntyä ihan kivasti.Oli nuoria,vanhempia,naisia ja miehiä. Meitä oli useampi ensikertalainenkin mukana minä mukaanlukien. Kyllä tossut hieman tutisi ennen lähtöä. Taas kerran miettisin mihin on ilmottautunut. No hullu mikä hullu. Alkuun jaettiin jokaiselle oma ajovuoronumero. Jokainen vuorollaan kuljettaa autoa 1 kilometrin matkan ajan. Autossa kulkeutui mukana eväät,juomat ja vaihtovaatteet. Autoon sai myös hypätä kyytiin jos tuntui,ettei jalat enää kanna. Taisin hypätä siinä 7 kilsan kohdalla autoon ensimmäisen kerran. Ensikertalaisille sanottiin,että viiden kilsan jälkeen kannattaisi levätä kilsan ja taas juosta viisi ja levätä jne. 

Yhteensä tuli juostua 3h 2min ja pituutta lenkille kertyi 27,5km. Ennätysmatka mulle. Puolimaraton on pisin matka tähän mennessä. Mä olin hurjan tyytyväinen. Pelkäsin vähän,että en jaksa juosta kahtakaan tuntia. Porukka tsemppasi kyllä tosi kivasti ja kyllä täytyy myöntää,että yksin jos olisin ollut lenkillä niin olisin luovuttanut aika päivin. Ryhmässä painostus on ihan erilainen ja sitä yllättävän hyvin jaksaa vielä yhden kilsan vaikka mieli tekisi hypätä autoon. Lopussa porukka lähti vielä kiertämään jonkun lenkin josta mä kaarroin jo omalle autolle. Energiat oli ihan loppu.

Olin kyllä merkannut kalenteriin, että miniultra on sunnuntaina mutta en sitten yhtään ollut suunnitellut syömisiä enkä eväitä. Olin muutenkin syönyt kevyesti (1400 kaloreilla per päivä) koko viikonlopun joten voitte kuvitella kuinka vähillä energioilla sinne juoksemaan lähdin. Evääksi mulla oli banaani ja juomapullo. Mun vatsa ilmoitti jo tunnin juoksun jälkeen,että sillä on nälkä. Loppumatkan mä vain mietin,että mistä haen ruokaa. En pystynyt enää keskittymään juoksuun kun vatsa kurni. Juomapullon oli juonut jo aikaa sitten ennen matkan loppua. Joku ihana nainen antoi energiageelin,että sain vähän lisä energiaa, mutta ei silläkään pitkälle pötkitty.

Polvi ärhenteli aina välillä. Tunnin juoksun jälkeen särky vasta alkoi mutta kilsan kun istui autossa niin särky laantui. Sitten pystyi taas menemään. Jalat oli kyllä ihan pökkelöt joka kerta kun nousi autosta.:D Tänään ei särje mikään paikka! :)

Autolla kun lähdin ajelemaan kohti Mäkkäriä.Kyllä kohti mäkkäriä. :D Niin olo tuntui tosi huonolta. Sain tilattua Mcfeast aterian ja ajoin parkkikselle. Vedin hampparin ja join cocistani. Sitten alkoi tuntua tosi pahalta.Mietin ajoreittiä. Piti ajaa sellaista reittiä kotiin, että tarvittaessa pystyy pysähtymään. Pahaolo oli kova. Hetken päästä helpotti ja söin ranskalaiset pois. Join cociksen ja imeskelin jääpaloja kun edelleen oli kova jano. Kotiin kun pääsi niin oli taas se kamala krapulainen olo kuin puolikkaan jälkeen. Iltaan mennessä oli jo ihan ok olo,mutta en saanut unta millään.Kroppa kävi ylikierroksilla ja monen tunnin pyöriskelyn jälkeen ilmeisesti nukahdin.

Kiitos Vauhtisammakolle hyvästä lenkistä.Seuraavan kerran kokeilen 5h lenkkiä. Siellä vauhti on jo kovempi.Hui!!

Viikkokertausta

Mä oon niin tyytyväinen tähän viikkoon. :) Juoksut on kulkeneet hyvin ja viikkoon on mahtunut erilaisia juoksu treenejä. Yhden palauttavan kävelylenkin ehdin myös käydä kaverin kanssa käppäilemässä.  Joka lenkin jälkeen on jäänyt kaikkensa antanut olotila eli enempää ei olisi pystynyt tekemäänkään.

Polvi on kestänyt suht hyvin lenkeillä. Torstain juoksukoulun treeneissä mentiin intervalleja tunnin verran ja taso oli tosi kova tai ainakin mulle oli. Porukan häntäpäässä meni koko ajan mutta vedin täysillä. Ensimmäinen 8 minuutin intervalli juostiin 4,5 min/km siellä häntäpäässä. Mä en edes halua tietää mitä vauhtia kärkipää juoksi. Voin uskoa, että vauhti oli kutakuinkin samanlaista koko juoksutreenien ajan. Munsta tuntui, ettei ajatus liikkunut enää ensimmäisen intervallin jälkeen joten aika sumuisessa olotilassa on treenit vedetty. :D Mielessä kävi monta kertaa miksi mä ikinä olen moiseen ryhmään ilmoittautunut itseni ja kuka hullu lähtee sateella juoksemaan? Torstain treenit oli ainoat jonka jälkeen polvi oli tosi kipeä ja silloinkin polvi kipeytyi vasta ihan loppuajasta.

Tämän viikon treenit on muutenkin menty sillä ajatuksella, että koiramme Claudia pääsee mahdollisimman paljon mukaan koska kisat on jo ensi viikonloppuna. Ensi viikolla sama homma jotta koira saa mahdollisimman paljon treeniä myös. Nopeasti siitäkin on sohvaperuna tullut kun ei ole tarvinnut mitään tehdä. :D

Uudet Adidaksen pöksyt on ihanat!

Maanantai
Lepo

Tiistai
Canicross treenit 51 min 411 kaloria (40 % fat) max syke 190, keskisyke 139

Keskiviikko
Kävely koirien kanssa 1h 18min 376 kaloria 60% fat , max syke 154, keskisyke 109

Torstai
Juoksukoulu intervalleja 1h 14 min, 807 kaloria (25% fat), max syke 196, keskisyke 165

Perjantai
Lepo

Lauantai
Koirajuoksu 43min, 492 kaloria (25% fat), max syke 193, keskisyke 167

Sunnuntai
Lepo

Meillä on sairasteltu taas koko viikko. :/ Kuopukselle nousi kuume viime viikon sunnuntaina ja sen jälkeen on sitten enterorokko pyörinyt perheessä. Mä olen nyt ainoa jolla ei vielä ole muuta kuin pientä kurkun karheutta.  Miehelläkin oli eilen 39 astetta kuumetta ja miehiseen tapaan teki lähinnä kuolemaa. :D Miten naiset ja miehet voi sairastaa niin erilailla?:D  Mä aion selviytyä nyt ilman tätä enterorokkoa. Ei siitä varmaan ole kuukauttakaan kun sama tauti vilisti läpi meidän perheen. Sitkeitä on taudit nyt.:/

P.s. Jos jollain on hankkimatta sport trackerin sykevyö niin se on nyt hulluilla päivillä tarjouksessa 49€. Katsoin, että sport trackerin sivuilla moinen tuote maksoi 79€.  Itse tilasin sen kokeiluun kun sport trackerin tulee muuten käytettyä ja sykemittari on täytynyt olla erikseen.

Tämän viikon treenailut

Viikko on taas vierähtänyt. Tiistain juoksukoulussa polvi tuntui edelleen kipeältä ja osa tekniikka osioista tuli tehtyä ihan puoliteholla kun ei vaan pystynyt tekemään.  Varasin torstaiseksi ajan hieroja Einille. Ihan mahtava tyyppi vaikka ensimmäisen kerran nyt vasta tavattiin.:)  Aluksi Eini hieroi etureidet ja sen jälkeen availi lihaskalvoja niistä. Kylläpä oli reidet koetuksella. Kipeää teki.:D 

Maanantai
Lepo

Tiistai
Juoksukoulu intervalleja ja tekniikkaa 1h 9 min, 679 kaloria (30% fat), max syke 199, keskisyke 156
Polvi ihan p*kana. Joka askeleella sattui mutta luovuttaa ei voinut.

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Lepo

Perjantai
Lepo

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Koirajuoksu 54 min, 568 kaloria (25% fat) , max syke 192, keskisyke 162 . Ensimmäiset 4 kilsaa meni hyvin jonka jälkeen oli pakko välillä kävellä ja heti kun pystyi niin juosta pienieä matkoja. Muuten kotimatka olisi kestänyt ikuisuuden. Olisin soittanut miehen hakemaan mutta kännykästä loppui akku. Tietty just kun sitä olisi tarvinnut. Kotiin kun pääsi niin ei meinannut kävelystä tulla mitään. Rappusten kävely on ihan jostain syvältä. Kuinka voikin tehdä niin kipeää?

Kävely 1h 11min, 477 kaloria (50% fat) , max syke 207, keskisyke 126 

Kävin Turussa pikaisesti veljeni luona ja samalla reissulla apteekista lähti mukaan buranaa ja voltaren geeliä. Jos niistä nyt jotain ensiapua saisi.  En olisi edes lähtenyt lenkille tänään jos olisin arvannut,että näin käy. Polvi kun on tuntunut lepopäivinä ihan hyvältä.  Mua ärsyttää. Ihan suunnattomasti. Miksi heti alkaa paikat hajoamaan kun keksii kivan uuden harrastuksen? Mur.

Tämän päiväisellä lenkillä testattiin myös Claudian uusia Zero dc valjaita.  Pikkasen on hienot vaikka ei pinkit olekaan.:D Kyllä noilla kehtaa kisoissa juosta vielä kun saataisiin lisää vauhtia jostain ja polvi kuntoon.

Viikon treenit

Maanantai
Rollercoaster xycling 55 min 505 kaloria (35% fat) max syke 185, keskisyke 148, lämpösyke 135

Tiistai
Juoksukoulu
intervalleja ja tekniikkaa 63 min 658kaloria ( 25% fat), max syke 197, keskisyke 161

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Lepo

Perjantai
Yöviesti 4h 17 min, juoksua ja lihaskuntoa, 2514 kaloria (30% fat), max syke 196, keskisyke 155

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Koirajuoksu 39 min, 411 kaloria (20% fat), max syke 192, keskisyke 162


Tämä viikko on mennyt pitkästä aikaa kunnon treenien merkeissä. Torstaina olisi myös ollut juoksukoulun treenit mutta kärsin niin kovasta päänsärystä etten kyennyt lähtemään kotoota minnekään. :(  Treenimäärä on kuitenkin hyvä näinkin ja täytyy todeta, että vähään aikaan ei ole paikat olleet näin kipeät kuin mitä ne on perjantain yöviestin jälkeen. Ojentajat sattuu ihan vain oleillessakin. Vatsalihakset ei ole ollut näin kipeät sen jälkeen kun olen lapsia hankkinut.  Perjantaina ei tehty edes vatsalihaksia mutta jokin liike on sopivasti treenauttanut niitäkin kaiken muun ohella. Vasen polvi on ihan sökö. Kyllä sillä juosta pystyy mutta joka askel sattuu.  Kaaduin sen polven kanssa asfaltille kun toisen käden alta lipesi kahvakuula kun nostin toista kahvakuulaa toisella kädellä. Sen jälkeen polvi on vihoitellut ja nahkatkin on vähän rullalla.

Mun treenien syke tiedoilla ei kukaan tee mitään eikä ne varmaan ketään kiinnosta mutta kokosin ne tuohon mielenkiinnosta. Kiinnostavaa nähdä miten eri liikuntamuodoissa sykkeet vaihtelee. Tässä viikossa ei nyt paljon muuta ollut kuin juoksua mutta tulevilla viikoilla toivottavasti tuutte näkemään muutakin.

Juoksua tulen treenaamaan tämän loppu vuoden kohtalaisen paljon koska olen juoksukoulussa mukana ja se loppuu vasta joulukuun puolessa välissä. Sen lisäksi olen osallistumassa koirajuoksukisoihin ja pitäisi saada treenattua dallumme kanssa juoksua yhdessä. Koirajuoksun matka ei ole pitkä vain 4,2 km mutta se pitäisi pystyä juoksemaan KOVAA.  Vähän alle kuukausi on vielä aikaa treenata ja sitten se on enää menoa. :)